冷え性改善に!自宅でできるリンパマッサージ方法


体が冷えるとリンパの流れが滞り、基礎代謝も下がって、むくみやすくなります。
冬場の寒い時期はもちろん、夏場の冷房でもツラい思いをしている方は多いのではないでしょうか。

 

・脚が冷えて寝付けない
・パンパンに張っていたり重だるい感じがする
・一晩寝て起きてもむくみが残っている
・デスクワークで足だけ冷たい…

 

ここでは、自宅でできる簡単冷え性撃退マッサージをご紹介します。
血行が良くなり基礎代謝が上がれば、むくみもスッキリし肌色も良くなります。出したい脚への第一歩!

 

マッサージの準備

 

用意するものはマッサージジェルのみでOK。
クリームでもオイルでもOKですが、使わないのはNGです。
このマッサージの場合は、温かくなるように結構グイグイやりたいので。
よく伸びるもので、あとで面倒なのでできれば洗い流さないタイプがおすすめです。

 

マッサージの時私が使っているのはこれ。



バレリーヌを見てみる!

かわいい見た目とは裏腹にガッツリ効いてくれる温感で、マッサージ後のポカポカ度が倍増します。
香りもいいし、成分も贅沢で他にはない感じ。何よりマッサージした!って感じが味わえるところが好きです。

 

温感ジェル、実は成分的には表面が温かく感じるだけで、中の脂肪まで温めてくれるわけではありません。
あくまで
ジェルを使ったスムーズなマッサージでお肉を刺激

冷え固まったお肉がほぐれて血行も良くなる

冷え性対策に繋がるんです。
ジェルのあのヌルン!とした使用感が、筋肉や脂肪に効率よく力を加える手助けをしてくれるんですね。

 

私は冷え対策なのにヒヤッとするのが嫌という理由で温感ジェルを使ってますが、もちろんそこはお好みで。
ただ使わないと皮膚表面を摩擦で痛めてしまったり、マッサージ効果が思うようにお肉に伝わらなかったりしちゃうことも。気をつけましょー!

 

ジェルが用意できたら、それじゃあ行きますよー!
※全工程共通ですが、妊婦さんなど体調に変化がある人はあんまり強くやらずに、さする程度にしましょう。
※具合悪い時はあんまりやらないほうがいいです。お大事に…

 

 

まずは足先

足の指をぐーぱーしたり、手の指とギュッギュッと握手したり、指先を1本1本つまんでぐるぐる回したり。とにかくこねくり回します。
ある程度こねくり回したら、指の股から足首へ向かって、足の甲の骨に沿ってぐーっと引き上げます。

 

足の裏

足の裏を全体的にモミモミ。むくみがひどい方は肝臓のツボがおすすめ。足の真ん中あたりをぐーっと押して、そのまま土踏まずの下の方へ流しましょう。
土踏まずへ流したら、今度は土踏まずをモミモミ→内くるぶしの方へ流して、内くるぶしの周りをクルクルマッサージ。

 

足首

とにかくグルグル回す!そして雑巾を絞るようにねじりながら下から上へ揉み上げます。
アキレス腱の出っ張りの両脇を、指で挟んで揉み上げるのも◎。

 

ふくらはぎ

足首をがしっと掴んだら、アキレス腱からひざ裏へギューッと持ち上げるように流します。
ひざのお皿から外側に向かって斜め下、スネの骨の出っ張ってるところから親指1つ分のところにある「足の三里」というツボを痛気持ちいいくらいに押すのもオススメ。

 

ひざ周り

意外と冷える膝周り。リンパ節であるひざ裏をモミモミしたり、ひざのお皿に乗っているお肉や内股についたお肉をモミモミ。

 

太もも

特にリンパがたくさん通っている内太ももが、冷え性対策のカギ。
とにかくもみもみ、そして老廃物をそけい部へ引き上げ流す感じでマッサージ。
ここは時間をかけてマッサージするのが効果的。
脂肪は冷えやすいので、お肉が気になるところはグリグリ絞って温めましょう。
ひざ上お肉も内もものお肉も全部そけい部へ向けてマッサージ。
おしりの下もグリグリ揉んで、おしりへ引き上げます。おしりって案外冷たくなりますよね。グリグリ温めます。
ジェル必須の理由はここ。温かくなるようにグリグリしたいので、肌を痛めないように!

 

仕上げ

最後につま先からそけい部まで全体的に引き上げるようにマッサージして、終了です。

 

いかがでしたか。ここまできたら、脚がポカポカしてきているのが実感できるのではないかと思います。
バレリーヌを使った方は温感効果と美肌成分で、洗い流し不要なので寝ている間もケアできます。
※温感ジェルが付いたままの手で目とかこすると大変!なので手は洗いましょう。

 

ベタつかないので、着圧ソックスを履いて寝られるのも魅力。
寒いときは着圧ソックス+あったかホワホワ靴下で保温してます。

 

冷え性改善のついでに翌朝のスッキリも!という効率重視の方には着圧ソックスもオススメです。
特に太もものお肉は冷えやすいですからね。私は長めのものを履いています。

 

おすすめはSecret Venusシリーズ。
しっかり着圧なのにドラッグストアに売ってるものより安い!
扱い方にもよりますが、着圧のもちも◎です。
私は冷えもそうですが、むくみもひどいので…
ヒールはいた日用、履かなかった日用に2つ揃えています。

 

↓こちらでご紹介していますよー♪

むくみ解消法はこれ!毎日の習慣でむくみ対策

 

この寝る前の簡単マッサージを習慣にして以降、特にひどかった足先の冷えも今では前ほどツラくなくなりました。
リンパマッサージにかぎらず、いろんな本やサイトを見てコレは効く!と思ったものだけ抜粋し考えた
ポカポカ系メニューです。

 

気になるところは人それぞれですし、やった方全員に100%効果があるとは言い切れません。
しかし足全体をバランスよくマッサージすることを意識して作ったつもりです。

 

気になるところがある方はメニュー全体をこなす中で、
「今日は足首が冷えたなあ」とか、「ヒールだったからつま先とふくらはぎがガチガチ!」とか、
その日の気になる部分を重点的にマッサージするとより効果が期待できますよ。
それぞれの回数や時間、強さも、その日の都合で調整してみてくださいね。
いわゆる適当というやつ…。忙しい時は短い時間でもいいんです!
肝心なのは続けること。脚の体質改善には最低でも1ヶ月かかると言いますし。

 

私が冷え対策マッサージに使っているホットマッサージジェル・バレリーヌ。使用感はこちらにまとめてます。

ホットマッサージジェル・バレリーヌの口コミ!


 

もちろん他のマッサージ料でもOK!マッサージ効率からしても、個人的にはマッサージ料は使ったほうがいいと思います。
以下のページで人気スリミングジェルの使用感などを比べています。温感タイプも!

脚やせ・太ももやせに効くジェル口コミランキングはこちら!


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